Как тренировать мышцы жеппы. Советы бодибилдеров:
Ключ тут один - упереться и ощущать. Тупенько так зажимать ягодицы настолько сильно, словно между ними золотой дореволюционный рублевик угнездился и он - последние деньги до конца месяца, а получка уже давно пропита.