[Итицкая сила!]

Пишет  GTD:

Калькулятор, который поможет расcчитать время отхода ко сну
Задача: вам нужно проснуться в 6 часов утра, но при этом нужно сделать количество работы, равное n, которое стремится к бесконечности. Вопрос: когда лучше лечь спать, чтоб утром не быть разбитым и не спать на ходу весь следующий день?



В аюрведе идеальным временем для сна, во время которого организм полностью восстанавливается, считается промежуток с 10 вечера до 12 ночи. То есть для того, чтобы утром быть свежим и бодрым, нужно заснуть до 10 вечера. Но что делать, если в данный момент такая роскошь невозможна? Нужно просто посчитать на специальном калькуляторе.

Есть такой волшебный калькулятор sleepyti.me, который поможет рассчитать время, когда можно лечь спать, если перед вами стоит задача — проснуться в определеное время и при этом быть хотя бы в относительно бодром состоянии.

как им пользоваться?

Например, мне нужно проснуться в 6 утра. Значит лучше лечь спать в 9:00 вечера, 10:30 вечера, 12:00 или в 1:30 ночи. Но нужно иметь в виду, что вы не просто должны лечь в этом время в кровать. Для того чтобы нормально проснуться утром, к этому моменту вы должны уже заснуть.

В среднем взрослому человеку требуется 15 минут для того, чтобы заснуть, так что вы можете хотя бы примерно рассчитать время отхода ко сну, чтоб заснуть к определенному времени.

Этот будильник рассчитывает время, основываясь на продолжительности циклов сна человека и промежутков между ними. Стандартный цикл длится около 90 минут. Если вы проснетесь посреди цикла, будете чувствовать себя сонным, злым и раздраженным. Если же вы проснетесь как раз между циклами, будете чувствовать себя полностью отдохнувшим и бодрым.

Точно также можно рассчитать время подъема, если вы знаете, когда именно идете спать. Например, обычно считается, что ложиться спать днем после 4 часов уже нельзя, так как потом весь вечер будешь чувствовать себя разбитым и сонным. На самом деле всё можно, но только с умом. Например, если вас валит с ног от усталости после работы, а впереди ещё предстоит вечеринка, можно прилечь спать в 18:20 и проснуться в 19:50.

lifehacker.ru/

@темы: Полезное и нужное

Comments

[G-Elka]

О, круто, спасибо. Остается только проверить

[Итицкая сила!]

G-Elka, я проверяла! Работает.

[G-Elka]

Итицкая сила!, куууул! Это ж спасение. Я-то ломаю голову, че это я высыпаюсь вроде, а с утра повеситься хочется.
Осталось только не поднасрать себе с засыпанием, зациклившись на том, что вот за 15 минут надо уснуть кровь из носу.

[Nueteki]

Как только я решил воспользоваться этим методом подсчета, так у меня появились проблемы с засыпанием.(((

[Итицкая сила!]

Когда мне надо уснуть, а организм не готов, я мелатонин пью (он безопасный, привыкания не вызывает, с утра состояние нормальное, не мутное). Одну таблетку (1 г) мелатонина и две таблетки валерьянки минут за 40 до того, как надо заснуть. Очень легко и приятно засыпается.

[Nueteki]

Итицкая сила!,

Спасибо, попробую поискать сегодня в аптеках!

[Итицкая сила!]

Nueteki, мелатонин в организме вырабатывается естественным путем в ответ на темноту (поэтому в сон клонит, когда темно), так что вреда от него нет. Еще говорят что при хронической депрессии помогает, потому что человек начинает лучше высыпаться.

[Chamie]

Итицкая сила!, а просто глицина не хватает? =)

[G-Elka]

Вот я тоже на мелатонин давно уже глаз положила, надо будет попробовать.

[Nueteki]

У нас в аптеках он как будто не существует. о.о Предлагают мелаксен, весьма недешевый, или какую-то добавку "100% премиум".( Дикие места.((

[Итицкая сила!]

Chamie, так он же успокаивающее, а не снотворное?

G-Elka, штука оч хорошая, проверено!

Nueteki, а есть какие-нибудь магазины биодобавок? Он считается биодобавкой.

[Chamie]

Итицкая сила!, расслабиться и закрыть глаза — вот всё, что нужно, чтобы заснуть. Опять же, не успокаивающее, а нормализующее =)

[Итицкая сила!]

Chamie, не всем это так легко сделать.

[Nueteki]

Итицкая сила!,

Вот я в интернет-магазине спорттоваров пока нашла, ищу дальше.)

Chamie,

Да ничего подобного, если нервничаешь или просто взбудоражен, так требуется порой несколько часов, чтобы отключиться.

[Chamie]

Итицкая сила!, по какой причине? =) Обычно, просто успокоиться не могут =) Опять же, с глицином спится лучше (таблетка под язык прямо перед сном)

[Chamie]

Nueteki, не подскажете, случайно, как можно расслабиться, продолжая при этом «нервничать или просто быть взбудораженным»?

[Nueteki]

Chamie,

Не подскажете, как можно нервничать и быть взбудораженным, а за 14 минут дать себе команду расслабиться и успокоиться, не прибегая ни к каким травкам, таблеткам и т.д.?)) Очень бы пригодился рецепт!))
А иногда приходит состояние, что, вроде. и устал, и спать хочется, и делать ничего не можешь - но не спится. и все тут. Не знаю, успокоенное это состояние или нет, не специалист, но у меня такое тоже часто бывает.

[Chamie]

Nueteki, а кто говорил про «без таблеток»? =) Я писал про глицин. А вообще, ну, попробуйте йоговские, аутотренинговые или ещё какие методики. Мне, обычно, очистка мозга от мыслей помогает. Или думать о чём-нибудь приятном, таком, что хочется просто погрузиться в ощущение и ни о чём другом не думать (это если есть что-нибудь такое на тот момент). Ещё хорошо плюс ко всему глаза закатить вверх (закрытые) и так и держать

[Nueteki]

Chamie,

Не поверите, но не всем помогают медитации и прочая хрень.)) Это еще и правильно надо делать, а когда торопишься, совсем не до проверок, все ли правильно сделано. Да и не всегда получается думать о приятном, если, к примеру, переживаешь за какой-то проект или неоконченное дело. Понятно, что нельзя жить на лекарствах, но иногда действительно "клинит".
Мне лично глицин не помогал, у меня и от новопассита-то эффект был не особо заметен.(

[Chamie]

Nueteki, глицин нужно курсом пить (месяц или около того, емнип). Алсо, если стандартное не помогает, то можно «от противного» — позаниматься физически, чтобы мышцы устали, а потом брюхо набить xD В итоге в кровати мышцы вопят «Аааа!! ОТДЫХ!!! УРААА!! Лежать!!!», а кровь от головы оттекает к желудку =) Ну, или поискать собственное снотворное — мою сестру клонит в сон от (суприз!) кофе. А меня, например, вырубает напрочь от молока (даже в кофе, ага).

[Nueteki]

Chamie,

Глицин и новопассит пил курсом, увы.
На ночь есть как-то смущает.))

[Итицкая сила!]

Chamie, успокоиться и заснуть - это не связанные друг с другом вещи)) Можно быть спокойным и нифига спать не хотеть, особенно, если режим дня сбит.

[Chamie]

Nueteki, как это «смущает»? Из инструкции: «При нарушениях сна глицин назначают за 20 минут до сна или непосредственно перед сном по 0,5-1 таблетке (в зависимости от возраста).»

[Chamie]

Итицкая сила!, а тут разве разговор о сбитом режиме? Хотя, и при сбитом режиме тупо от скуки можно заснуть xD

[Итицкая сила!]

Chamie, это только буддисты могут )))

[Chamie]

Итицкая сила!, заснуть от скуки-то? Ну-у… сколько буддистов спят на скучных мероприятиях, оказывается =)

[Итицкая сила!]

Chamie, на мероприятиях щас никто не спит - все втыкают в айфоны/айпиды втихоря.