Недостаточное количество сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

[Итицкая сила!]

Проблемы со здоровьем

7-9 часов — рекомендуемое количество сна.
5-7 часов — среднее количество часов, которое отводится взрослыми на сон каждую ночь.
0-5 часов — повышает вероятность проблем со здоровьем. Если вы спит менее 5 часов, шансы получить сахарный диабет повышаются в 2,5 раза; на 45% увеличивается вероятность сердечного приступа; на 12% увеличивается шанс умереть при каких-либо обстоятельствах.

Бессоница

Недостаток сна приводит к тому, что работа некоторых участков мозга замедляется или полностью прекращается.

Теменная доля (Parietal lobe). Отвечает за математику и логику. При недостатке сна замедляется скорость мыслительного процесса и могут возникнуть проблемы с логческим решением задач.

Неокортекс (Neocortex). Отвечает за память и обучение. Затрудняется приобретение новых навыков и создания новых соединений.

Височная доля (Temporal lobe). Отвечает за язык. Речь становится несвязной.

Лобная доля (Frontal lobe). Отвечает за креатиновсть. Возникаются проблемы с воображением и оригинальностью идей, проблемы с фокусированием на задаче и использование в речи клише.

Префронтальная кора (Prefrontal cortex). Отвечает за суждения и зрение. Могут возникнуть проблемы со зрением и галлюцинации.


Что происходит с телом без сна

- Возрастает тяга с соленой, жирной и нездоровой пище.
- Недостаток сна активируется в нашем теле систему «дерись или беги», что приводит к усиленному сохранению жиров и выработке гормона, который вызывает бессоницу.
- Менее 7 часов сна приводит к увеличению веса.
- Увеличивается выработка лептина, что приводит к увеличению аппетита.
- Проблемы с вождением машины.

В тестах на вохждение взрослые, которые не спали долгий период времени приравниваются к тем, кто употреблял алкоголь.
17-19 часов без сна — приравнивается к уровню алгоколя в крови 05.
21 час без сна — приравнивается к уровню алкоголя в крови 08, который дает право признать водителя пьяным.

Как лучше и крепче спать

Установление постоянного ритуала отходу ко сну поможет засыпать быстро и улучшит ваше здоровье.

Рекомендуется не менее 7 часов сна.
60 минутное окно. Отправляйтесь в кровать и просыпайтесь каждый день в одно и то же 60 минутное окно для того, чтобы установить природный циркадный ритм.
60 минут до отхода ко сну. Отключите все посторонние отвлекающие моменты — TB и компьюетр. Включите мягкий свет, слушайте успокаивающую музыку или читайте приятную книгу.
90 минт до отхода ко сну. Примите ванную.
Никаких стимуляторов. Даже если вы спокойно засыпаете после баночки Redbull, ваш сон будет поверхностным и утром вы будете ощущать сонливость.
Отключите свой мозг. Отложите любую активность, которая касается работы, физические упражнения и развлечения, которые заставят ваш мозг активно работать (например, фильмы ужасов) минимум за полтора часа до отхода ко сну.
Не переедайте. Недостаток сна приводит к ожирению, а это в свою очередь может привести к апноэ во сне (недостаточная вентиляция легких) и повышению кровяного давления.

lifehacker.ru

@темы: Цитаты

Comments

[Nueteki]

Про выработку гормонов интересно.
Вот бы еще увидеть от тех же авторов статью про избыток сна - чем грозит и как бороться.(

[Shaliss]

Ничего не знаю, при 5 часах сна я чувствую себя лучше, чем при 9 сегодня спала лишнего и чувствую это

[Итицкая сила!]

Nueteki, www.novoteka.ru/sevent/11737893

Shaliss, у вреда недосыпа накопительный эффект - долбанет через несколько лет такой жизни

[Nueteki]

Итицкая сила!,

Это выглядит как-то странно О.о За восемь часов не высыпаюсь ни я, ни кто-либо из моих знакомых, да и предыдущей статье про полуторачасовые циклы оно сильно противоречит тогда...

[Klo-tyan]

Хорошо спится после упражнений на растяжку. Одно время пробовала каждый день делать, здорово было.
Еще пилатес расслабляет и усыпляет... Так что про физические упражнения в статье не совсем верно написано.

[Великий Сублиматор]

Я вот если сплю больше 7,5 часов, голова начинает болеть. Буквально несколько минут стоит перележать в кровати - и всё, болит.

[мдхн]

А я ночью сплю часа 4, зато после работы "добираю" - сплю с 7 вечера и до 9 где-то, это наверное тоже ппц как вредно Ну и стандартные 12 часов в выходные.

[С элементами счастья]

Почти месяц ложусь с 11 до 12, а встаю с 7 до 8 без будильника, я почти счастлива, это реально работает ))

[Nueteki]

Ложиться с 11 до 12 РМ, когда все друзья - на западе, тяжело.( У них-то еще 9-10 вечера, многие даже еще в сеть не выходят в это время.(

[С элементами счастья]

Nueteki, от сетевой зависимости я тоже пытаюсь лечиться : )
Но согласная, восток-запад - это проблема.

[Nueteki]

Im7Himmel,

У меня это не зависимость, у меня это приличная часть жизни: работа, фандом и главное хобби + частично остальные.))

[С элементами счастья]

Nueteki, каждый решает сам, но я пришла к выводу, что, если интернет в любом его проявлении вытесняет реальную жизнь, то это зависимость.
И на этой радостной ноте я отключаю средства связи и готовлюсь ко сну : )

[Nueteki]

Im7Himmel,

Если у человека физически нет возможности общаться с единомышленниками, то я не считаю правильным общаться с "реальными" людьми, которые тебя не понимают, в ущерб общению с теми, кто разделяет твои ценности, но находится в других городах далеко от тебя. Счастливы те, кому повезло родиться в крупных городах, где шансы найти родственную душу выше.
Хорошей ночи.)))

[Итицкая сила!]

Nueteki, я с единомышленниками успеваю еще с утра пообщаться, когда у них 9-12 вечера

Klo-tyan, надо мне будет попробовать растяжку... Сколько минут ее надо делать?

[Klo-tyan]

Итицкая сила!, минут 30-60, я не засекала.
Разминку брала из этой тренировки rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2060252

[Итицкая сила!]

Klo-tyan, спасибо!

[С элементами счастья]

Nueteki, ещё можно с ними договориться о более щадящем режиме для вас )

[Nueteki]

Итицкая сила!,

Знакомых с такой разницей во времени у меня нет.))

Im7Himmel,

Со всеми договориться сложно, кому-то рабочий график не позволяет, у кого-то один компьютер на всю семью.

[С элементами счастья]

Nueteki, в таком случае, вам остается только спать после работы, а потом выходить в сеть )

[Nueteki]

Im7Himmel,

Собственно, я так и делаю, только сплю днем.) Вообще, я встречала статьи о том, как можно спать нужное количество часов в день не за один раз, а за несколько - т.н. разорванный сон, и отзывы были положительные. Но мне кажется, такое стоит делать только в случае крайней необходимости: жизнь одна, и тело потом не поменяешь.(

Есть, кстати, еще одна особенность: в 4-5 утра, когда пишешь тексты, очень легко идут какие-либо эмоциональные куски. То, что пишется со скрипом в другое время суток, в этот период идет легко, слова подбираются сами. Для меня это важно.)

[Итицкая сила!]

Nueteki, блин, завидую тем, кто может поспать днем полчаса и нормально еще ночью поспать. У меня организм каждое пробуждение считает утром, и спит не меньше 4 часов. Потом фиг заснешь ночью (

[С элементами счастья]

Nueteki, для меня 4 утра - это какой-то космос)
Да и спать пару часиков тоже не могу - потом голова болит.

[Nueteki]

Итицкая сила!,

Нет, я не могу днем спать вообще.( Ложусь где-то с 2 до 4 утра обычно, встаю в 12-13. Это и есть день.)

Im7Himmel,

Для меня в 11-12 ложиться - это космос, я даже в школьном возрасте ложилась позже.)